Klęska stawów lub chrząstki kręgosłupa w okolicy szyi może znacznie skomplikować życie. Kiedy pojawia się osteochondroza kręgosłupa szyjnego, wiele ćwiczeń staje się niedostępnych, ponieważ silna aktywność fizyczna może prowadzić do powikłań. Nie panikuj jednak przedwcześnie, bo osteochondroza to nie wyrok, a w domu dostępnych jest szereg ćwiczeń, które ułatwią złagodzenie objawów, a nawet całkowite uporanie się z chorobą.
Dobór ćwiczeń fizycznych
W przypadku osteochondrozy szyjnej należy wzmocnić mięśnie, co częściowo odciąży kręgosłup i poprawi krążenie krwi. Za pomocą zestawu ćwiczeń opracowanych przez profesjonalistów, których regularne wykonywanie ma korzystny wpływ na mięśnie szyjne, można znacznie złagodzić objawy choroby.
Pierwszym krokiem w przygotowaniu do ćwiczeń w domu, w przypadku problemów zdrowotnych, powinna być wizyta u lekarza. Przeprowadzi badanie, po którym będzie mógł zasugerować, jakie aktywności fizyczne są dla Ciebie przeciwwskazane, a które mogą złagodzić przebieg choroby lub nawet pomóc sobie z nią poradzić.
Nie należy zwlekać z skontaktowaniem się z placówką medyczną, ponieważ o wiele łatwiej jest pozbyć się choroby na wczesnym etapie. I nie powinieneś wybierać ćwiczeń fizycznych bez kontaktu ze specjalistą, ponieważ w przypadku osteochondrozy samoleczenie za pomocą fitnessu może nie tylko nie przynieść ulgi, ale wręcz przeciwnie, pogorszyć sytuację.
Jednocześnie lekarz może zaoferować pełną gamę ćwiczeń fizycznych wskazanych w przypadku problemów z szyją i pokazać, jak wykonywać je poprawnie, aby uzyskać najlepsze wyniki. Warto zaznaczyć, że mimo pozornej prostoty, wszystkie elementy proponowanej terapii ruchowej przyczyniają się do poprawy samopoczucia.
Ćwiczenia w domu: zasady i cele treningów
Prawidłowo i regularnie wykonywane ćwiczenia w domu przyczyniają się do znacznej poprawy samopoczucia. Przede wszystkim wynika to ze zwiększonego przepływu krwi i przyspieszenia metabolizmu. A mięśnie kręgosłupa, które są stale w dobrej kondycji, nie pozwolą na dalszy rozwój osteochondrozy. W rezultacie ból zniknie i jeśli nie przestaniesz ćwiczyć, to na zawsze.
Aby przyspieszyć uzyskanie pozytywnego wyniku, zwróć uwagę na następujące zalecenia:
- Tylko regularne ćwiczenia pomogą pozbyć się problemów zdrowotnych. A praca siedząca to powód, by poświęcać im dwa razy więcej uwagi.
- Zaleca się rozciąganie mięśni pleców i karku 8-10 razy w ciągu dnia. Może to być samodzielny masaż lub po prostu chodzenie.
- Kontroluj swoją postawę, nie garb się, staraj się trzymać proste plecy przez cały dzień i trzymaj głowę w jednej linii. Umożliwi to równomierne rozłożenie obciążenia na całe ciało, utrzymanie dobrego stanu zdrowia i, całkiem możliwe, uniknięcie konieczności regularnego wykonywania ćwiczeń terapeutycznych.
- Staraj się unikać spania na brzuchu – zapobiegnie to obrzękowi mięśni odcinka szyjnego kręgosłupa i znacznie poprawi Twoje poranne samopoczucie.
- Woda pomaga utrzymać napięcie mięśni w całym ciele, więc nie zaniedbuj dziennego spożycia. Odwodnienie tylko pogorszy sytuację z tą chorobą.
Wykonując ćwiczenia w domu, wykonuj je płynnie, bez gwałtownych szarpnięć i zmian amplitudy ruchów. Prowadź zajęcia w miejscu, w którym nic nie będzie krępowało Twoich ruchów. Odzież treningowa powinna również zapewniać pełną swobodę ćwiczeń. Staraj się urozmaicać swoje zwykłe ćwiczenia, ale nie przeciążaj mięśni.
A co najważniejsze: jeśli podczas ćwiczeń lub gimnastyki pogorszyło się Twoje zdrowie, to natychmiast przestań ćwiczyć i jak najszybciej skonsultuj się z lekarzem. Wszelkie zalecenia specjalisty muszą być realizowane w sposób dorozumiany i pełny.
Najlepsze ćwiczenia fitness dla osteochondrozy szyjki macicy
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, uraz kręgosłupa lub zdiagnozowano raka, lepiej nie ryzykować swojego zdrowia i nie wykonywać ćwiczeń wymienionych poniżej.
Pozycja wyjściowa: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce w talii, plecy wyprostowane, ramiona rozłożone.
- Odwróć głowę bez przechylania jej, najpierw w jednym kierunku, a potem w drugim.
- Przechyl głowę w prawo, próbując dotknąć uchem barku, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz przechylenie na drugą stronę.
- Przechyl głowę do przodu. Po dotknięciu brodą klatki piersiowej przekręć ją lekko najpierw w jedną stronę, potem w drugą i wróć do pierwotnej pozycji.
- Wykonuj naprzemienne przechyły tułowia w prawo, do przodu i w lewo.
- Połóż ręce na ramionach i obróć ręce najpierw do przodu, a następnie w przeciwnym kierunku.
Każde z ćwiczeń fitness należy powtórzyć co najmniej dziesięć razy. Wskazane jest wykonanie pierwszego ćwiczenia rano, po przebudzeniu, a następnie kilkakrotne powtórzenie go w ciągu dnia.
Istnieje również kilka prostych sposobów na przywrócenie krążenia krwi w okolicy szyi bez przerywania pracy. Musisz powtórzyć te ćwiczenia dwukrotnie każdą ręką.
- Trzymając plecy prosto, oprzyj dłoń na czole i napinając mięśnie karku, naciskaj na nie.
- Połóż dłoń z tyłu głowy i dociśnij ją głową, próbując zaangażować mięśnie szyi.
- Połóż dłoń na szyi i lekko unosząc podbródek, lekko naciskaj mięśnie palcami. Następnie zwolnij nacisk, lekko obróć głowę w bok i pchnij ponownie.
Regularnie wykonując proponowane kompleksy terapii ruchowej, w ciągu kilku tygodni osiągniesz następujące rezultaty:
- irytujący ból głowy zniknie;
- aktywność mózgu wzrośnie;
- ciśnienie powróci do normy;
- zniknie uczucie sztywności w odcinku szyjnym kręgosłupa.
A to wszystko dzięki zwiększeniu napięcia mięśniowego i poprawie krążenia krwi w wyniku systematycznego napinania i rozciągania mięśni szyi. Najważniejsze, aby nie przestać zwracać uwagi na ćwiczenia po ustąpieniu objawów choroby.